بایگانی دسته بندی "IT"

این برنامه یک نرم افزار ساده و قدرتمند برای آپ دیت جدول مسابقات فوتبال میباشد.

مخصوص فوتبال دوستان!

دیگر نیاز در کشیدن جدول نیست.

بعد اعمال تغییرات نرم افزار تیمها را در هفته جدید در طور کاملا درست مرتب میکند.

این نرم افزار همچنین قابلیت دریافت اطلاعات بصورت بازی در بازی را دارد و با وارد کردن نتایج جدول رده بندی بطور اتومات آپ میشود.جداول قابلیت ذخیره یا بازیابی را نیز دارا هستند.

 

از قابلیتهای دیگر برنامه:

مشخص کردن درترین و بدترین خط حمله و دفاع و تفاضل گل

مارک کردن جابجایی تیمها در جدول

در صورتیکه تعداد بازیها با جدول باخت و بد و مساوی برابر نباشد آلارم میدهد.

لود کردن تیمهای لیگ برتر ایران

انتقال تیمهای جدول در برنامه بازیها

 

نرم افزار پيش بيني مسابقات فوتبال 

راهنمای هستفاده: 

هفته چهارم جدول لیگ برتر فوتبال ایران تحت عنوان هفته ۴ همراه برنامه موجود هست.از طریق برنامه 

دکمه ذخیره و بازیابی آن را انتخاب و لود کنید.جدول هفته دهم در نمایش در میاید. 

اگر بر روی جدول تغییرات برد و باخت را انجام دهیدتوسط دکمه مرتب کردن جدول – جدول مرتب خواهد شد. 

از طریق دکمه نتایج برنامه میتوانید تیمهای نشان داده شده در جدول اصلی را از طریق منوی کشویی انتخاب و نتایج را وارد نمایید.بعد با هستفاده از دکمه اعمال نتایج – جدول مرتب خواهد شد. 

در جدول اصلی اگر روی شماره ردیف تیمها بعد یک بار مرتب کردن کلیک نمایید جایگاه قبلی آن تیم در جدول رنگی خواهد شد. 

در جدول اصلی برای وارد کردن اسامی تیمها اگر روی جعدر متن  نام تیمها کلیک کنید منوی نمایان خواهد شد که اسامی تیمهای ایرانی در آن برای انتخاب در نمایش در خواهد آمد. 

 

فایل آماده هفته ۴ و راهنمای برنامه نیز در همراه خود برنامه را از لینکهای زیر دریافت نمایید.

 

دانلود نرم افزار جدول ساز فوتبال از لینک ۱

دانلود برنامه جدول ساز فوتبال از سرور کمکی

 
ماهيت اين برنامه بگونه ايي هست كه ميبايست با تغيير تيمها درليگ آپ ديت شود.نسخه جديد اين برنامه نيز در همين سايت موجود هست.نسخه هاي جديدتر نيز در زودي براي دانلود رايگان در اين سايت قرار خواهد گرفت.ميتوانيد از منوي جستجوي سايت جهت جستجو برنامه ها يا آخرين آنها هستفاده نماييد.
admin بدون نظر ادامه مطلب

ابلاغ توزیع نهاده بدون واسطه

معاون وزیر جهادبابیان اینکه درنظام توزیع برنج بامشکلاتی مواجه هستیم، گفت: از واردکنندگان نهاده های دامی خوهسته شده محصولات خود را با نرخ مناسب عرضه کنند.علی اکبر مهرفرد در مراسم افتتاحیه نمایشگاه محصولات ارگانیک در جمع خبرنگاران در پاسخ در پرسش خبرنگار مهر درباره نابسامانی‌های اخیر بازار نهاده های دامی، افزایش قیمت تمام شده تولیداتی مانند مرغ و تخم مرغ و اینکه وزارت

admin بدون نظر ادامه مطلب

درود خدمت کاربران امروز توضیح مختصری و کوتاهی درباره wol بیان میکنم

WOL مخفف (Wake on LAN) می باشد
امکانی هست که از طریق آن می توان کامپیوتری را از داخل یک شبکه LAN یا حتی WAN روشن نمود. این قابلیت تنها در مورد کارت شبکه و motherboard هایی کارایی دارد که قابلیت Wake on LAN در آنها قابل فعال کردن باشد و آن را پشتیبانی کنند.

Wake on LAN بر اساس این نظریه کار می کند که وقتی یک کامپیوتر Shut down می شود کارت شبکه همچنان روشن می ماند و در packet های شبکه گوش فرا می دهد.
packetها اگر از نوع خاصی باشند کارت شبکه را در واکنش وادار می کنند.
این packet فقط ارسالی می باشد و هیچ پاسخی برای آن ارسال نمی شود.

در صورتی که سیستم هدف WOL را ساپورت کند و فعال باشد از داخل میکروتیک میتوان با دستور زیر سیستم هدف را روشن و یا بیدار کرد.

کد:

[admin@MikroTik] > tool wol interface=ether1 mac=FF:FF:FF:FF:FF


موفق باشید امیدوارم مفید واقع شده باشه

admin بدون نظر ادامه مطلب

 نرم افزارهاي موجود در  سايت ، اختصاصي و توسط تيم برنامه نويسي سايت زاويه نوشته شده هست. 

 

یه برنامه قدیمی و کاربردی در پروژه های صنعتی بخصوص قابل توجه PIPING  کارها

نکته جالب در مورد این برنامه این بود که سورس اولیه این برنامه را در طرز عجیبی از دست دادم و برای نوشتن نسخه جدید برنامه مجبور شدم کل برنامه رو از نو بنویسیم.در هرحال نسخه جدید برنامه نسبت در نسخه اولی کارآمدی بیشتری داره.

 

ضخامت پایپ,PIPING SCH TABLE,برنامه پايپ اسكجوال,piping SCH ,نرم افزار ,محاسدر سايز و ضخامت لوله هاي كربن هستيل,

 

 

کسانی که عضو نیستند، نمی توانند اینجا را مشاهده کنند.
کسانی که عضو نیستند، نمی توانند اینجا را مشاهده کنند.

 

admin بدون نظر ادامه مطلب

سبقت رشد نرخ دام از مرغ

از سال ۸۰ تاکنون متوسط رشد درای گوسفند و گوساله زنده نسبت در مرغ زنده افزایش بیشتری داشته و حدود چهار تا پنج درصد بالاتر بوده هست.متوسط قیمت مرغ زنده در سال گذشته حدود چهارهزار و ۵۶۶ تومان در ازای هر کیلوگرم بوده هست. نرخ این محصول در شش ماه ابتدای سال روند افزایشی داشته و در مردادماه در بیشترین مقدار خود یعنی پنج‌هزار و ۳۲۱ تومان رسید. بعد از آن سیر نزولی داشت و در آبان‌م

admin بدون نظر ادامه مطلب

  نرم افزارهاي موجود در  سايت ، اختصاصي و توسط تيم برنامه نويسي سايت زاويه نوشته شده هست.

 

برنامه ایی مفید برای پیدا کردن پسوردهای برنامه هایی که روی ویندوز خود نصب نموده ایید.

مثلا این برنامه میتواند پسورد نصب ویندوز یا آفیس یا آنتی ویروس شما را نمایش دهد.

 

نرم افزار پیدا کردن پسورد نصب برنامه های نصب شده روی ویندوز

 

لينك هاي دانلود اين نرم افزار در تاريخ ۹۵/۰۸/۱۱ در درخوهست شما بازسازي شده هست.

 لینک دانلود رایگان نرم افزار پیدا کردن پسورد نصب برنامه های نصب شده روی ویندوز از سرور پیک. فایل

لینک دانلود رایگان نرم افزار پیدا کردن پسورد نصب برنامه های نصب شده روی ویندوز از ۴SHARED برای دانلود از این سرور ابتدا بصورت رایگان در آن ثبت نام نمایید.

لینک دانلود رایگان نرم افزار پیدا کردن پسورد نصب برنامه های نصب شده روی ویندوز از سرور پرشین گیگ

 

 

admin بدون نظر ادامه مطلب

دلایل افزایش قیمت تخم مرغ در بازار

مدیرعامل اتحادیه سراسری مرغداران میهن، از آغاز عرضه مستقیم تخم مرغ در میادین از روز چهارشندر خبر داد و گفت: هر شانه تخم مرغ در قیمت ۱۲ هزار و ۶۰۰ تومان، در مشتریان عرضه می‌شود.رضا ترکاشوند با اشاره در افزایش قیمت تخم مرغ در بازار اظهار داشت: در همین رهستا، اتحادیه سراسری از حدود دو الی سه هفته قبل، اعلام آمادگی کرده بود که عرضه مستقیم این محصول را در میادین آغاز نماید؛ اما

admin بدون نظر ادامه مطلب

باسلام.

لموزش ساخت شماره مجازی امریکا بدون ریپورت .:various_078:
داخل تلگرام ثبت نام میکنیم وپیام میفرستیم.
اولین بار هست که داخل این سایت اموزش میزارم و بلد نیستم اگه اشتباهی کردم ببخشید.
لینک دانلود

دانلود کنید.

admin بدون نظر ادامه مطلب

نکته های بدنسازی

۲۱ آذر ۱۳۹۶ IT

نکته ها

برای شروع یکسری مطالب می ذارم که می دونم خیلی طرفدار پیدا می کنه

یکسری نکته های کلیدی – تجردر و در قولی فوتهای کاشیگری بدنسازی

۱- درترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی  – ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( یک فنجان قهوه تلخ حداقل دو بار در روز )

۲- آیا می دانید میزان قند خون در یك بدن سالم همواره ثابت ودر حدود ۱ گرم بازای  هر لیتر می باشد و تنظیم آن در عهده دو هورمون انسولین و گلوكاگون هست . ضمن اینكه فقط مغز حدود ۱۰۰ گرم گلوكز بازای ۲۴ ساعت مصرف می كند . گلوكا گول یك هورمون كاتابول هست كه بافتهای بدن را تجزیه و در آخر در گلوكز تبدیل می كند.

۳- غذاهایى كه شب خورده مى شوند در تنهائی عامل چاقى مفرط نیستند، بلكه میزان كالرى وارد شده در بدن، در طى یك روز عامل اصلى افزایش یا كاهش وزن هست!

۴- پروتئین از واژه پروتئوس كه یكی از خدایان یونان هست گرفته شده كه در معنای نخستین می باشد . پروتئین اولین ماده ای هست كه در عنوان بخش حیاتی موجود زنده شناخته شده هست و جزو مواد معدنی اصلی می باشد.

۵- بدن یك مرد بالغ روزانه  بطور متوسط حدود ۷  میلی گرم هورمون تسسترون می سازد ودر حالیكه در خانمها ترشح این هورمون ۰٫۲۵  میلی گرم هست (هورمون غالب در بدن خانمها هستروژن هست )

افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون در طور طبیعی می شود . مصرف مصنوعی و غیر اصولی آن ( دقت کنید که نقش هورمونها را در علم بدنسازی در طور کامل نفی نمی کنم اما بسیاری اگاهی کامل نسبت در مصرف آنرا ندارند ) موجب ریزش مو – آكنه (جوش ) – عقیم شدن …. می شود.

۶- بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد  بنابراین با تمرین  شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را در ترشح سماتروتروپین تحریک کنید همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ در عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم در این حرکات هورمون ساز می گویند – سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد )

۷- از تمرینات پا غفلت نکنید در دودلیل
۱-  تقارن بدنتان حفظ شود و پائین تنه تان هم متناسب با بالاتنه رشد کند

۲-  تمرینات روی عضلات پا در دلیل بزرگی این عضلات در ترشح بیشتر هورمون رشد و نهایتا رشد بالاتنه تان می انجامد

۸- هستاندارد كلی برای مصرف كربو هیدرات ۴ گرم بازا هر كیلو وزن بدن  اما همانطور كه می دانیم با عضلانی شدن بدن كالری بیشتری نیاز دارد  پس هستاندارد درتر ۱۵ درصد چربی بدن و بیشتر = ۴٫۴ گرم  ۱۰ تا ۱۴ در صد چربی بدن  = ۶٫۶  گرم  ۵ تا ۹ درصد چربی بدن   = ۸٫۸ گرم بازا هر كیلو وزن بدن

۹- كی از مهمترین اصول بدنسازی ریكاوری بدن هست . بعد از دو روز سنگین تمرین كردن یك روز را سبك تمرین كنید.

۱۰- فوائد  كافئین در ورزش

  ۱- عضله سازی:  با افزایش ترشح یون كلسیم كه منجر در انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

۲- تمركز ذهن : مانع كند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی  ) و تمركز درتر حین تمرین می شود .

۳- تقلیل چربی بدن : فعال كردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیكوژن در عنوان منبع سوخت

۱۱- بر عكس عضلات شكم كه بسیار كوچك هستند عضلات كناری شكم  پهن هستند  و سریع رشد می كنند در تمرین دادن آنها افراط نكنید چون تناسب بدنتان را در هم می زند و موجب عریض شدن كمر شما می شود .

۱۲- سوزش عضلانی ( افزایش اسید لاكتیك ) و كشش عضلانی نقش عمده ای در تحریك بدن در ترشح هورمون رشد هستند البته در صورت خواب كافی و عمیق

۱۳- درمورد نحوه تمرین و تعداد تکرارها

ایا هدف شما افزایش حجم عضلانی هست یا تفکیک و کات عضلانی   ضمن اینکه ایا تیپ بدنی شما اندومورف  ( چاق و گرد )   یا  اکتو مورف  ( لاغر و  هستخوانی  )   هستید  –   اندو مورفها متابولیسم   پائین  و میل در  ذخیره  چربی  دارند  درترین بدن برای  این ورزش مزو مورف   (  بدنهای چهار شانه  و  عضلانی )   هستند 
برای طراحی تمرین اندومورفها باید تکرارها بالای  حداقل  ۱۲  و هستراحت بین ستها تا ۳۰ ثانیه و حداکثر یک دقیقه باشد و تمرین بیشتر در دامنه هوازی نزدیک باشد ولی اکتو مورفها  تکرار های ۶ تا ۸ تائی و هستراحتهای تا ۲ دقیقه و سیستم گلیکوژنی و تخریب شدید عضلانی باشد چونکه این تیپ بدنی در سختی عضله  می سازد
پس وزنه سنگین برای لاغرها و سبکتر برای چاقها –  اندمو رفها  حتما باید حداقل ۴ جلسه هوازی در هفته  داشته باشند و حتی بیشتر   ولی اکتو مورفها  باید کالری را  برای ریکاوری و عضله سازی نگه دارند و نیاز در هوازی  ندارند مگر کوتاه مدت و شدید برای تقویت سیستم قلبی عروقی
موفق باشید 

فاكتورهاي تناسب

فرمول مک کالم

قطر سینه ۶٫۵ برابر  قطر مچ

دور باسن = ۸۵ درصد دور سینه

دور کمر = ۷۰ درصد دور سینه

دور پا = ۵۳ درصد دور سینه

سایز گردن = ۳۷ درصد دور سینه

قطر بازو = ۳۶ درصد دور سینه

ساق = ۳۴ درصد دور سینه

ساعد ۲۹ درصد دور سینه 

 

 ضربان قلب مجاز

 ضربان قلب مطلوب  ۲۲۰- سن

۵۰درصد = مي نيمم

۷۵درصد = ماكزيمم

– نسبت دور كمر (در باريكترين قسمت) در دور باسن (در پهن ترين قسمت)(WHR):

– در مردان: ۰/۹ يا كمتر ايده آل هست.
– در زنان: ۰/۸ يا كمتر ايده آل هست.
– در مردان: از ۰/۹۶ تا ۱/۰ ريسك پايين.
– در زنان: از ۰/۸۱ تا ۰/۸۵ ريسك پايين.
– در مردان: ۱ و يا بالاي ۱ ريسك بالا.
– در زنان: ۰ /۸۵ يا بيشتر ريسك بالا.

 معيار شاخص توده بدن

 

Body Mass Index Catagories

Adults

Women

Men

Anorexia

Under 17.5

Under 17.5

Underweight

۱۹٫۱

۲۰٫۷

Healthy

۱۹٫۱ – ۲۵٫۸

۲۰٫۷ – ۲۶٫۴

Marginally Overweight

۲۵٫۸ – ۲۷٫۳

۲۶٫۴ – ۲۷٫۸

Overweight

۲۷٫۳ – ۳۲٫۳

۲۷٫۸ – ۳۱٫۱

Obese

Over 32.3

Over 31.1

Severely Obese

۳۵ – ۴۰

۳۵ – ۴۰

Morbidly Obese

Over 40

Over 40

Ref:

 

 

شاخص متابوليسم پايه: اين شاخص حـداقل كـالـري مـورد نـياز در طي ۲۴ ساعت ( در حالت هستراحت) را تعيين ميكند:

  • مردان: ( سن * ۶٫۸ ) – قد (سانتيمتر) * ۵ ) + وزن(كيلو) * ۱۳٫۷ ) + ۶۶
  • زنان:   ( سن * ۴٫۷ ) – قد (سانتيمتر) * ۱٫۸ ) + وزن(كيلو) * ۹٫۶ ) + ۶۵

تعيين جثه: اين شاخص در شما نشان ميدهد كه جثه شما كوچك,متوسط و يا بزرگ ميباشد:

                      اندازه مچ دست(سانتي متر) / قد(سانتي متر)

شاخص بدست آمده را با داده هاي زير مقايسه كنيد:

           مردان                         زنان                         نتيجه
———————————————————————-
 بزرگتر يا مساوي ۱۰٫۴           كمتر از ۱۱              كوچك اندام
       ۹٫۶ – ۱۰٫۴                     ۱۰٫۱-۱۱              متوسط اندام
       كمتر از ۹٫۶                  كمتر از ۱۰٫۱            درشت اندام

 درصد چربي بدن

  • مردان:  [ وزن /  ( (وزن) * ۰٫۸۲ – (دوركمر) * ۴٫۱۵ + ۹۸٫۴۲- ) ‍] * ۱۰۰
  • زنان:    [ وزن /  ( (وزن) * ۰٫۸۲ – (دوركمر) * ۴٫۱۵ + ۷۶٫۷۶- ) ] * ۱۰۰

براي اندازه گيري دور كمر بايد ناحيه بالايي سمت رهست هستخوان لگن را مشخص نمود و دور كمر را در همان ناحيه بوسيله متر اندازه گيري كرد.

متر را راحت در پوست بچسبانيد اما سعي كنيد كه بر پوست فشار نيايد . همچنين دور كمر بايد در پايان يك بازدم طبيعي اندازه گيري شود.

 

زنان              مردان                 وضعيت
————————————————–
  ۱۶%               ۱۱%                   عالي
۱۶-۱۹%         ۱۱-۱۳%                 خوب
۲۰-۲۸%         ۱۴-۲۰%              قابل قبول
۲۹-۳۱%         ۲۱-۲۳%              ريسك كم
  ۳۱%               ۲۵%               ريسك بالا

 شاخص توده عضله: ايـن شـاخـص ميـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـي مشخص ميكند:

  • مردان: ( ۲ ^ قد (متر) * ۱۰۰ ) / مجذور وزن ) * ۱۲۸ – (وزن(كيلو) * ۱٫۱۰ )
  • زنان:   ( ۲ ^ قد (متر) * ۱۰۰ ) / مجذور وزن ) * ۱۴۸ – (وزن(كيلو) * ۱٫۰۷ )

( علامت ^ در معناي توان مي باشد )

+ نوشته شده در  شندر ۱۱ مهر۱۳۸۸ساعت ۱:۲۶ بعد از ظهر  توسط  صانعی  |  ۴ نظر

سیستم های تمرینی

مطلبی که در دانش ورزش این هفته چاپ شد .

همه ما اولين مربي مان را حتما در  خاطر داريم در احتمال زياد اولين تمرين اولين جلسه تمريني را هم همينطور ! شايد اين بوده هست .

پرس سينه هالتر  ۱۲×۳

 اما بعد از چند هفته و ماه كه تمرين را ادامه داديم تغييراتي در برنامه تمرين داشتيم مثلا :

پرس سينه هالتر   ۸  – ۸ – ۱۰ – ۱۲

بدون اينكه از سيستم هاي تمريني (‌ مثلا هرمي در مثال بالا ) چيزي بدانيم .

خيلي از بدنسازان تازه كار در شيوه هاي مختلف تمرين مي كنند ( البته بعضي ها ندانسته در احتمال بروز اسيب برنامه هاي حرفه اي ها را از مجلات عينا اجرا مي كنند )  آشنائي با سيستم هاي تمرين و دانستن اينكه كدام سيستم براي چه مقدار سابقه تمرين مناسب هست يكي ديگر از ضروريات بدنسازي هست .

 

 

هرمي

ساده ترين و پركاربرد ترين و در عين حال كم خطر ترين سيستم تمريني در شمار مي رود  . در اين صورت كه از وزنه كم با تكرار بيشتر در سمت وزنه بيشتر و تعداد كمتر تمرين مي كنيم در دليل اينكه عضله با وزنه كم تر در ابتدا تحت فشار كمتري قرار مي گيرد و هنگام تمرين با وزنه هاي سنگين عضله كاملا گرم و اماده شده  احتمال اسيب ديدگي خيلي كم هست .

 

هرمي معكوس

اين نوع تمرين براي مبتديان ممنوع هست نحوه تمرين در اين شكل هست كه ابتدا عضله با يك حركت كششي و وزنه سبك ( مثلا دستگاه فلاي براي تمرين پرس سينه ) كاملا گرم مي شود سپس تمرين را از وزنه سنگين با تكرار كم شروع مي كنيم و  در ست هاي بعدي با كم كردن وزنه تعداد را تكرار را ثابت و يا بيشتر مي كنيم . مزيت اين تمرين فشار كامل در عضله در علت انرژي بيشتر در ست اول و اشكال آن احتمال بروز آسيب در صورت گرم و آماده نبودن بدن ورزشكار هست .

 

سوپرست – تري ست – جاينت ست

سوپر ست ( انجام ۲  ست تمرين پشت سرهم )  يكي ديگر از سيستمهاي رايج در باشگاهها هست از اين سيستم در دوران تفكيك و زمان نزديك در مسابقات و يا دروان حجم هستفاده مي شود . معمولا در دوران تفكيك از سوپرست براي تمرين روي دو عضله مخالف ( براي بالا بردن ميزان كالري سوزي و شدت جريان خون ) و در دوران حجم انجام دو نوع تمرين روي يك عضله ( مثلا پرس سينه هالتر + قفسه سينه دمبل ) براي بالا بردن كيفيت و فشار تمرين هستفاده مي شود.

انجام سه ست در تري ست و چهار و بيشتر ست پشت سر هم در جاينت ست (‌ماموت ست ) گفته مي شود  كه عمدتا در دوران تفكيك و كات كاربرد دارند .

درترين مثال از تري ست انجام سه حركت نشر از جانب + نشر از جلو   + نشر از پشت هست .

يك مثال از تمرين در روش ماموت ست  در دوران تفكيك مي تواند در اين شكل باشد

جلو بازو سيم كش + پشت بازو سيم كش  + جلو بازو سيم كش + پشت بازو سيم كش

از ماموت ست ها بندرت در دوران حجم هستفاده مي شود .

 

سيستم كمكي

يكي از رايج ترين روشها در بالا بردن شدت تمرين هست در اين نحو كه ۲ تا ۴ تكرار نهائي يك ست را در صورت رسيدن در ناتواني از كمك حريف تمريني هستفاده مي كنيم نكات مهم در اين نوع سيستم اين هست كه حريف تمريني بايد تنها در نقطه توقف حركت و در مقدار مناسب شما را كمك كند و نه بيشتر و  نه زودتر ضمنا مرحله منفي حركت ( پائين آوردن ) را بايد خودتان در تنهائي انجام دهيد و  انجام حداقل ۶ تكرار در تنهائي براي مبتديان در اين سيستم  ضروري هست . كاربرد اين سيستم فقط در دوران حجم هست .

 

سيستم تقلبي

ساده ترين تعريف اين نوع سيستم هستفاده از ساير عضلات بدن بجاي يار كمكي هست اگر هنگام تمرين جلو بازو با هالتر هنگام انجام ۸ تكرار در ناتواني رسيديد و ۲ تكرار آخر را قدري در كمك فيله كمر و بازوها انجام داديد از اين سيستم هستفاده كرده ايد نكته مهم اينكه نبايد تمرين در اين شكل جزو عادات و شيوه هميشگي تمرين شما باشد بلكه بايد وزنه اي را انتخاب كنيد كه با فشار بر عضله اصلي تمرين را در اتمام برسانيد ضمنا انجام بيش از سه تكرار تقلبي مجاز نيست چرا كه در حقيقت داريد بيشتر از عضلات كمكي كار مي كشيد تا عضله اصلي

 

درد اسیدی

همه ما درد شديد عضلاني را هنگام دويدن سريع و يا هر حركت ورزشي با شدت بالا (‌ مثلا ورزش مفرح ! بدنسازي  )  تجردر كرده ايم . درد عضلاني در علت گليكوليز بي هوازي گلوكز براي توليد انرژي و توليد اسيد لاكتيك در عضلات هست .

هنگام انجام فعاليت ورزشي ، گليكوژن عضلات و يا  قند خون، مورد هستفاده در سوخت و ساز سلولهاي عضلات قرار گرفته و در يک ماده شيميايي در نام  پيرووات تبديل مي شود . زماني که شدت تمرين بالا نيست، اکسيژن کافي در راحتي در دسترس سلول قرار گرفته و  پيرووات  را در دي اکسيد کربن و آب تبديل مي کند ، که دي اکسيد کربن نيز از طريق شش ها از بدن خارج مي شود.

اما در صورتي که براي تبديل تمام پيرووات در دي اکسيد کربن زمان كافي نباشد  بخشي از آن در اسيد لاکتيک تبديل مي شود، و از آنجائيكه بدن تغييرات اندكي از PH حدود (‌١±) را  مي تواند تحمل كند سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعاليتهاي عادي آنها مي شود.

نكته ۱ : خوردن آب كافي – مواد غذائي قليائي – پرهيز از آشاميدنيهاي اسيدي (‌خصوصا مهست كه داراي مقادير زيادي اسيد لاكتيك هست ) در كم كردن ركورد دوي سرعت شما تاثير زيادي خواهد داشت مواد غذائي قليائي اكثر ميوه ها و سبزيجات هستند .

نكته ۲: خانمهاي ورزشكار حرفه اي كه در دوران شير دهي هستند حتما قبل از مسابقه در نوزاد خود شير دهند يا اينكه شير خود را بدوشند و از دادن شير در نوزاد  و غيره  !  پس از مسابقه خودداري كنند زيرا داراي درصد بالائي اسيد لاكتيك هست .

و اما بر سر اين اسيد لاكتيك چه خواهد آمد درصد بالائي از آن در پي فعاليت سبك بعد از تمرين شديد اكسيده شده و در اسيد پيرويك تبديل مي شود  و مقداري از آن هم در كبد مجددا در گليكوژن تبديل مي شود .

admin بدون نظر ادامه مطلب

افزایش قیمت تخم مرغ در کشور ارمنستان

در حال حاضر، تخم مرغ های وارداتی از سوی فارم جوجه آراکس در ارمنستان، با قیمت خوبی در فروش می رسند.در گزارش خبرگزاری آرکانیوز ارمنستان، تخم مرغ های وارداتی، قیمتی دو برابر پیدا کرده اند. در گزارش خبرگزاری ژاماناک، آرمن خاچاتوریان، صاحب یکی دیگر از فارم های جوجه در نام باغرامیان، قیمت فروش تخم مرغ های وارداتی، در ابتدا ۰٫۰۶ تا ۰٫۰۸ دلار برای هر تخم مرغ بوده هست اما هم اک

admin بدون نظر ادامه مطلب